Como combater o estresse mesmo trabalhando em casa na internet? Este é um tema bastante interessante, pois geralmente relacionamos o estresse ao trânsito, ficar horas na fila, cumprir horário em trabalhos presenciais, ou ainda, ter que aturar todas as ordens do patrão!
No entanto, qualquer atividade repetitiva que exige muita concentração por parte de quem pratica, como, por exemplo: trabalhar no computador, pode gerar estresse, mesmo se você trabalha em casa na internet.
Quero acentuar ainda e relacionar o fato de que, trabalhar em casa na internet, aguça a ideia de que seu salário vai depender exclusivamente de você, ou seja, quanto mais trabalhar, mais dinheiro você ganha, simplesmente não tem limite.
Isso é ótimo, certo! Porém, por outro lado, pode acabar fazendo você, digamos, exagerar um pouquinho no tempo de serviço e naturalmente isso pode causar estresse, o que te fará render pouco e desistir logo.
Bem, eu por experiência própria trabalhando em casa na internet comecei a desenvolver o estresse. No começo não notava, pois estava empolgada pela quantidade que eu poderia produzir e ganhar. Mas com o tempo, fui sentindo os efeitos de irritabilidade e falta de tempo para fazer qualquer outra coisa, tipo viver!
Pratico e pesquiso técnicas de como combater o estresse trabalhando em casa na internet desde 2017. Se você também aplicar essas técnicas diariamente, durante o período em que trabalha no computador, isso irá te ajudar a não só combater o estresse, como ter mais disposição e energia para melhorar a qualidade dos seus trabalhos online.
Antes de falar sobre as 7 dicas de como combater o estresse, quero aprofundar a reflexão sobre como é fundamental entender a importância de praticar essas atividades e pausas quando trabalhamos em casa na internet.
O fato é que há efeitos colaterais deste excesso de conexão com o digital. Visto que, não fomos programados para ficar à disposição como uma máquina, somos humanos!
Aliás, nem as máquinas, ou pelo menos a maioria delas, não suportam um longo tempo em funcionamento sem algum tipo de pausa ou reparo. Cada qual tem a sua programação para suportar o limite que pode produzir.
Se até as máquinas precisam de pausa, imagine nós! O que acontece na maior parte dos casos é que quando há independência de trabalhar em casa pela internet, no começo principalmente, fica difícil manter o equilíbrio entre o quanto produzir e o quanto descansar.
Bom, pode ser que no começo você esteja como um foguete, mas depois de um tempo pode começar a ficar estressado e achando que não está produzindo o suficiente. Cuidado!
Essa percepção de não produtividade, na verdade, pode ser os sintomas colaterais do estresse. Por isso é tão importante compreender que somos ainda de carne e osso. Necessitamos de cuidados e organização no trabalho, para que o próprio não subtraia nossa saúde.
Vamos usar o exemplo de que você está trabalhando já há 4 horas seguidas no computador e não conseguiu fazer pausas de 15 minutos.
É uma tática assertiva e necessária o ato de liberar as energias do estresse acumulado durante horas executando trabalhos cibernéticos. Se você trabalha em casa na internet, você precisa sair de onde está e praticar qualquer coisa simples que seja prática e física.
Vou te dar um exemplo, isso pode parecer meio louco, mas funciona... Lavar a louça! Parece engraçado, mas, na verdade, é sério e seus efeitos são recicladores!
Aqui, o que vale não é a atividade em si, mas sim o contato físico que ela te proporciona. É o seu corpo interagindo com algum elemento físico e substancial. Consiste em descarregar a energia, a fundo isso é pura física e química.
Vou ditar agora as 7 dicas primordiais para você proteger sua saúde, combater o estresse mesmo trabalhando em casa na internet e render muito mais no trabalho.
Estipule dentro do possível um tempo pré-determinado no qual você pretende trabalhar, por exemplo, se você começa no período da manhã, calcule até que horas pretende continuar trabalhando.
Esse exemplo serve tanto para quem estipula um horário quanto para quem não tem horário certo, podendo fazer "tarefas picadas" pela manhã, durante a tarde, noite ou madrugada.
De repente, o seu caso pode ser de alternar combinações de horário, manhã e noite, tarde e noite, ou apenas noite, apenas madrugada. Enfim, é você quem escolhe!
Mas independente do horário, é imprescindível tirar intervalos de 15 minutos a cada duas horas pelo menos, mas preste atenção no mais importante, que é: O que você irá fazer nesses 15 minutos!
Quero especificar aqui, exemplos do que você pode fazer nas pausas de 15 minutos:
Dica 1 - Levante e vá beber água, respire fundo o ar lá fora... Se estiver em apartamento, vá até a sacada ou janela. Se for casa, dê uma volta no quintal. Ou ainda, se tiver algum animal de estimação, brinque com ele!
Dica 2 - Esta dica a princípio pode parecer bem louca... Nós somos seres dotados e incumbidos de contato físico, somos criaturas com predisposição ao contato com a natureza. Seja a terra, as árvores, o vento, a água ou o fogo (moderadamente).
Plantas e flores multicolores farão a diferença na reposição da sua energia. Você pode cultivar em casa ou no próprio apartamento, pequenas plantas como, por exemplo, temperos de hortelã, pimenta, manjericão, salsinha e cebolinha, entre outros.
O bom de cultivar temperos é que você pode colocá-los na sua comida sempre que der um de masterchef! Mas se você prefere flores, tudo bem, poderá manter vasos com beijinhos, flor-do-meio-dia, margaridas e até cactos.
Portanto, qualquer espécie de planta, seja samambaia ou trepadeira, aqui o mais importante é que você tenha contato físico com as plantas durante o intervalo de 15 minutos ao trabalhar em casa pela internet. Esse contato físico pode ser aguar as suas plantas, tocar nas folhas e na terra, sentir o cheiro...ou no caso das comestíveis, já sabe!
Dica 3 – Alterne o seu ambiente de trabalho. Ainda que seja dentro de casa, por exemplo, se você está trabalhando com o computador no quarto já há alguns dias, procure mudar de ambiente. Vá para a sala, depois para a varanda, sacada, cozinha, enfim. Mude! A mudança vai te trazer inspiração e renovação.
Para os nômades digitais de plantão essa mudança acontece com grande facilidade, mas ainda assim, é preciso estar antenado para não cair em uma rotina, que, adivinha? O estresse de repente te encontra!
Dica 4 - Alterne a posição do corpo para não ficar cansativo. Ao ficar horas em frente ao computador, a indicação correta de postura enquanto se está sentado deve ser seguida para não causar dores ou problemas na coluna, pescoço, articulações do braço e mão.
Portanto, coluna reta, pés alinhados ao chão, encosto na cadeira para o braço, cotovelos, manter o computador numa distância confortável do corpo, etc.
Postura é muito importante, pois, a longo prazo, tanto no escritório como trabalhar em casa na internet, irá te prevenir de problemas relacionados à má postura.
Algumas formas de alternar a posição do corpo é: deitar por 1 hora, mas sem perder tempo na produção, você pode continuar o trabalho usando um travesseiro confortável que vai acomodar a sua cabeça de forma que consiga, ao mesmo tempo, manusear o notebook no colo.
Sugiro aqui, que coloque um suporte de notebook, se você não tem suporte ou não pode comprar no momento, improvise com uma bandeja de plástico. Ela mantém o notebook estático e isso contribui para não estragar o computador.
Dica 5 - Se você puder usar o celular em alguns momentos, fique um pouco em pé, e continue trabalhando pelo celular. Aproveitando, você pode caminhar um pouco dentro de casa, em um espaço livre. Essa prática de se movimentar faz sua circulação melhorar e consequentemente sua criatividade.
Dica 6 – Agora esqueça o computador por 15 minutos e coloque os pés no chão! Claro que, longe de correr riscos de choque, por favor! É bem simples, fique descalço e caminhe.
Se estiver em casa e a chance de ter grama no quintal, caminhe na grama, ou até mesmo na terra. Vale a pena! Depois é só lavar os pés e voltar com a cabeça limpa para o trabalho!
Dica 7 – Lave o rosto! A água te fará despertar e descarregar as energias. Mas faça isso com calma. Aprecie a água e o contato com seu rosto, aproveite e massageie levemente com os dedos, os olhos, e a parte lateral do crânio, próximo às orelhas, mais especificamente, as têmporas.
Dicas simples e úteis como estas, sempre valorizando o bem-estar e o trabalho online, estão sendo publicadas aqui no blog. Além de assuntos sobre como ganhar dinheiro na internet, como trabalhar em casa na internet, como ter liberdade geográfica e financeira, entre muitos outros temas do mundo digital.
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